Árak – Kognitív viselkedésterápia, Egyéni konzultáció, Konzultáció pároknak (EFT) és családoknak, Pszichoterápia, Sématerápia, Narratív terápia, Megoldásközpontú rövid terápia, Hatékony stresszkezelés (MBSR, NLP), mediáció (személyesen és online)
Áraink/Prices Árak, fizetési lehetőségek, az ülések időtartama Prices, session duration and terms of payment Lépjen kapcsolatba velünk! Árak, fizetési lehetőségek, az ülések időtartama Egyéni tanácsadás, konzultáció, coaching /Counselling, coaching 16.000 Ft (az árak...MBSR (Mindfulness-alapú stressz-csökkentés)
MBSR –Mindfulness-alapú stresszcsökkentés Kérjen időpontot! Mindfulness, azaz tudatos jelenlét: a folyamat során a jelenlévők megtanulják, hogy a helyzeteket, gondolatokat, érzéseket hogyan tudják ítélkezéstől mentesen, válaszreakció nélkül, elfogadással szemlélni.A...Bemutatkozó – kognitív viselkedésterápia, sématerápia, egyéni konzultáció, pszichoterápia, EFT párkonzultáció, transzgenerációs konzultáció családoknak, stresszkezelés, Bodywork – személyesen és online is
Integratív Terápiás Tér Ötvözzük az elméleti hátteret és a gyakorlati módszertanokat az ember komplex, színes belső valóságának feltárásáért és a kívánt változásért. Célunk a személyre, a párra és családra szabott, felkészült segítségnyújtás. Biztonságos környezetben,...
Párkapcsolati viták kezelése: az időkérés 10 pontja
Párkapcsolati viták kezelése: az időkérés
A párkapcsolati viták rendezésének egyik hatékony eszköze a Terry Real családterapeuta által javasolt időkérés alkalmazása. Amikor bármelyik fél a lent ismertetett módon időt kér, arra szerződnek, hogy az interakció azonnal megszakad. Ez a jelzés azt jelenti, hogy szünetre van szükség a hirtelen változó, elárasztó érzelmek hatására kialakuló helyzet megfékezésére. Az időkérés üzenete a partner fele: „bármilyen okból is, legyen az helyes vagy helytelen, épp most vesztem el az önuralmam. Ha itt maradok és folytatom a vitát veled, akkor valószínű, hogy olyat mondok vagy teszek, amit utólag nagyon bánni fogok. Ezért szünetet tartok, hogy összeszedjem magam és megnyugodjak. Majd saját érzelmeimért, tetteimért felelősséget vállalva visszatérek.”
Az alapértelmezett időkérés tartama: 20 perc, hacsak más időkeretben nem egyeznek meg a felek. Az időkérés alatt a partnerek „beköszönhetnek” egymáshoz kijelölt időközönként. Ez nem feltétlenül jelenti a újrakapcsolódást, azonban a beköszönés szándékát tekintve pozitív, célja a nyugalom megteremtése. Az időkérés után 24 órás tilalmat javaslunk párkapcsolati vitákat kiváltó témák megvitatására.
Az időkérés 10 pontja:
1. Használja az időkérést a már előállt veszekedési ciklus vészfékeként! Az időkérés olyan eszköz, amellyel hirtelen megállíthatóak az elmérgesedő vagy már eszkalálódott helyzetek, jól ismerős veszekedési ciklusok.
2. Személyes felelősségvállalás: Az időkérés nem a partner hibáztatásáról szól, hanem a helyzetben felmerülő, elárasztó érzelmekkel és cselekedetekkel kapcsolatos, amelyeket saját magamon észlelek. Minden félnek joga van időkérésre.
3. Felelősségteljes eltávolodás az adott helyzettől. Az időkérés során közölje az időkérés okát és azt, hogy mikor tér vissza a vitarendezésbe! Nem számít időkérésnek, ha valaki magyarázat nélkül kilép a rázós helyzetből. Ez inkább az elkerülő viselkedési mintázat sajátossága, ami tovább nehezíti a párkapcsolatot.
4. Használjanak egyezményes jeleket, mondatokat! Használhatják a „STOP” szót, az „időre van szükségem” kifejezéseket. Mutathatják a „T” jelet (time=idő angol szó rövidítése). Az egyezményes jel, szimbólum kifejezi a lecsendesedés szükségességét, kiszámíthatóvá és így biztonságosabbá teszi a helyzetet. Amikor sportolunk és elfáradunk, akkor is megpihenünk, ha érzelmileg elárasztott állapotba kerülünk, az szintén megterhelő az idegrendszernek, ekkor is jogunk van pihenni, összerendeződni, megnyugodni. Stresszkezelő módszerekről ITT olvashat.
5. Egyoldalú intézkedés. Az időkérés határozott lépés a meggondolatlan szavak vagy cselekedetek megakadályozására, amit a partnereknek fontos betartaniuk. Az időkérés tulajdonképpen egy szerződés arra vonatkozóan, hogy mindkét fél észleli, hogy a helyzet potenciálisan el fog mérgesedni. Az időkérés tehát óvintézkedés, hogy ne szenvedjen a kapcsolat nagyobb károkat.
6. Meghatározott ellenőrzési pontok. Rendszeres érzelmi monitorozás mellett megfigyelhetjük az érzelmi feszültség alakulását és fenntarthatjuk a kulturált kommunikációt. Javasoljuk, hogy kérdezzék meg ilyenkor egymástól, hogy kiben milyen érzelmek munkálkodnak. Kérdéseik hangvétele lehetőleg érdeklődő, nyitott maradjon! Szándékuk a kérdésekkel a megértés fokozása, az empátia növelése legyen.
7. Priorizálja a célt! Az időkérés fő célja az érzelmileg káros, romboló viselkedés megállítása, ami az adott pillanatban fontosabb, mint bármi más.
8. Visszatérés a rázós helyzetbe pozitív szándékkal. Az időkérés után akkor történik újrakapcsolódás, amikor mindkét fél készen áll a pozitív hangvételű párbeszédre, haragjuk lecsillapodott, idegrendszerük nyugvópontra került, aminek jelei: nyugodt szívverés és légzés, múló üss vagy füss állapot. A felek újrakapcsolódási készsége eltérő lehet, mindenkinek más-más időkeretre lehet szüksége, ezért ezt fontos tiszteletben tartani, és a különbségek meglétét nem érdemes egy újabb vita kirobbantására felhasználni.
9. 24 Órás tilalom: Az időkérés után határozottan kerüljék a vitát kiváltó témákat, inkább a pozitív hangvételű beszélgetések, a jó szándékú közeledés kialakítására és fenntartására összpontosítsanak! .
10. Szakmai segítség kérése: Ha az egyes témák folyamatos nyomógombként szolgálnak a kapcsolatukban, érdemes segítséget kérniük. Az időkérés rendszeres használata arra utalhat, hogy szükség van a párkapcsolatot támogató konzultációra.
Felhasznált irodalom: https://terryreal.com/articles/10-commandments-of-time-outs/
Adaptálta, kiegészítette: Kálmán Mónika
További cikkeink a témában: ITT, Párkapcsolati elégedettség növelésére Ölelj át! (Höld Me Tight) párkapcsolati kurzusunk elvégzését ajánljuk!