Párkapcsolati viták kezelése: az időkérés
A párkapcsolati viták rendezésének egyik hatékony eszköze a Terry Real családterapeuta által javasolt időkérés alkalmazása. Amikor bármelyik fél a lent ismertetett módon időt kér, arra szerződik partnerével, hogy az interakció azonnal megszakad. Ez a jelzés azt jelenti, hogy szünetre van szükség a hirtelen változó, elárasztó érzelmek hatására kialakuló helyzet megfékezésére. Az időkérés üzenete a partner fele: „bármilyen okból is, legyen az helyes vagy helytelen, épp most vesztem el az önuralmam. Ha itt maradok és folytatom a vitát veled, akkor valószínű, hogy olyat mondok vagy teszek, amit utólag nagyon bánni fogok. Ezért szünetet tartok, hogy összeszedjem magam és megnyugodjak. Majd saját érzelmeimért, tetteimért felelősséget vállalva visszatérek.”
Az alapértelmezett időkérés tartama: 20 perc, hacsak más időkeretben nem egyeznek meg a felek. Az időkérés alatt a partnerek „beköszönhetnek” egymáshoz kijelölt időközönként, melynek szándéka pozitív, célja pedig a nyugalom megteremtése. Az időkérés alatt a vitás pont újratárgyalása kerülendő, sőt az időkérés után 24 órás stop tilalmat javasolunk a párkapcsolati vitákat kiváltó témák megvitatására. 24 óra elteltével a probléma rendezését újra megkísérelhetjük.
Az időkérés 10 pontja:
1. Használja az időkérést a már előállt veszekedési ciklus vészfékeként! Az időkérés olyan eszköz, amellyel hirtelen megállíthatóak az elmérgesedő vagy már eszkalálódott helyzetek, jól ismerős veszekedési ciklusok, amelyek minden párkapcsolatban előfordulnak kisebb-nagyobb mértékben.
2. Személyes felelősségvállalás: Az időkérés nem a partner hibáztatásáról szól, hanem a helyzetben felmerülő, elárasztó érzelmekkel és viselkedési mintákkal kapcsolatos, amelyeket saját magunkon észelelünk. Minden félnek joga van időkérésre, ami a megnyugvást szolgálja!
3. Felelősségteljes eltávolodás az adott helyzettől. Az időkérés során közölje az időkérés okát és azt, hogy mikor tér vissza a vitarendezésbe! Nem számít időkérésnek, ha valaki magyarázat nélkül kilép a rázós helyzetből. Ez inkább az elkerülő viselkedési mintázat sajátossága, ami tovább mélyíti a párkapcsolatoti elégedetlenséget. Fontos a következetesség, a kiszámíthatóság, tehát ha megígéri, hogy 30 percen belül visszatér, akkor érdemes tényleg így cselekedni.
4. Használjanak egyezményes jeleket, mondatokat! Használhatják a „STOP” szót vagy az „időre van szükségem” kifejezéseket. Mutathatják a „T” jelet (time=idő angol szó rövidítése). Az egyezményes jel, szimbólum kifejezi a lecsendesedés szükségességét, kiszámíthatóvá és így biztonságosabbá teszi a helyzetet. Ahogyan megpihenünk egy fárasztó sporttevékenység után, úgy akkor is fontos kifújnunk magunkat, ha érzelmileg elárasztott állapotba kerülünk. Az érzelmileg nehéz helyzetek megterhelőek az idegrendszernek, így ilyenkor is jogunk van pihenni, összerendeződni, megnyugodni. További stresszkezelő módszerekről ITT olvashat.
5. Egyoldalú intézkedés. Az időkérés határozott lépés a meggondolatlan szavak vagy cselekedetek megakadályozására, amit a partnereknek fontos alkalmazniuk és szabályait betartaniuk. Az időkérés tulajdonképpen egy szerződés arra vonatkozóan, hogy mindkét fél észleli, hogy a helyzet potenciálisan el fog mérgesedni. Az időkérés tehát óvintézkedés, hogy ne szenvedjen a kapcsolat nagyobb károkat.
6. Meghatározott ellenőrzési pontok. Rendszeres érzelmi monitorozás és az így növekvő érzelmi tudatosság segítségével megfigyelhetjük az érzelmi feszültség alakulását és fenntarthatjuk a kulturált kommunikációt. Javasoljuk, hogy vitás helyzetben kérdezzék meg egymástól, hogy kiben milyen érzelmek munkálkodnak. Kérdéseik hangvétele lehetőleg érdeklődő, nyitott maradjon! Szándékuk a kérdésekkel a megértés fokozása, az empátia növelése legyen, ne a számonkérés!
7. Priorizálja a célt! Az időkérés fő célja az érzelmileg káros, romboló viselkedés megállítása, ami az adott pillanatban fontosabb, mint bármi más.
8. Visszatérés a rázós helyzetbe pozitív szándékkal. Az időkérés után akkor történik újrakapcsolódás, amikor mindkét fél készen áll a pozitív hangvételű párbeszédre, haragjuk lecsillapodott, idegrendszerük nyugvópontra került, aminek jelei: nyugodt szívverés és légzés, múló üss vagy füss állapot. A felek újrakapcsolódási készsége eltérő lehet, így mindenkinek más-más időkeretre lehet szüksége. A különböző igényeket fontos tiszteletben tartani, és a különbségek meglétét nem érdemes egy újabb vita kirobbantására felhasználni.
9. 24 órás tilalom: Az időkérés után határozottan kerüljék a vitát kiváltó témákat, inkább a pozitív hangvételű beszélgetésekre, a jó szándékú közeledés kialakítására és fenntartására összpontosítsanak! .
10. Szakmai segítség kérése: Ha az egyes témák folyamatos nyomógombként szolgálnak a kapcsolatukban, érdemes segítséget kérniük. Az időkérés rendszeres használata arra utalhat, hogy szükség van a párkapcsolatot támogató konzultációra.
Felhasznált irodalom: ITT
Adaptálta, kiegészítette: Kálmán Mónika
További cikkeink a témában: ITT, Párkapcsolati elégedettség növelésére Ölelj át! (Höld Me Tight) párkapcsolati tréning elvégzését ajánljuk!