Integratív Terápiás Tér – Tudástár
Stresszoldó módszereink megalapozott elméleti és gyakorlati háttérrel rendelkeznek. Csak olyan módszert ajánlunk, melyet magunk is kipróbáltunk és eredményesnek tartunk a stressz- és szorongásoldásban. A stresszoldó módszerek csökkentik az automatikus, sokszor negatív érzelmi és gondolati válaszreakciót, és ezáltal növelik a testi és pszichés toleranciát, mely ahhoz szükséges, hogy egyre inkább bevonható legyen az elme azon része, amelyik az emberre egyedül álló módon felel a mentális irányításért, a gondolati és érzelmi integrálásért. Miért is fontos ez? Mert így élhetünk egész-ségben egy felfokozott, stresszel telített világban, ahol a saját felelősségünk kezelni a minket érő impulzusokat, behatásokat.
Cikksorozatunkban írunk a mindfulness-alapú eszközökről, a testfókuszú vagy szomato-módszerekről, a stresszoldásra alkalmas csoportmódszerekről és technikákról. Érdekel minket az is, hogy a stresszoldó módszerek hogyan alkalmazhatóak egyéni, páros és a családrendszer egészét érintő módokon.
Jó gyakorlást kívánunk!
Párkapcsolati probléma gyermekszemmel: hogyan hat a gyermekre a szülei párkapcsolata? A szülők között felmerülő párkapcsolati probléma kezelése azt tanítja meg a gyermeknek, hogy milyen módon veszekszünk, vitázunk és hogyan oldjuk meg a nézeteltéréseket. Azok a...
Együttérzés fejlesztése: belső gyermek gyakorlat Az együttérzés belső gyermek gyakorlat segítségével újra felfedezhetővé válik a kapcsolat felnőtt énünk és gyermeki részünk között. Agyunk gondoskodásra, nagylelkűségre és együttműködésre van huzalozva. Az emberi...
Somatic experiencing: testalapú trauma- és stresszoldás A Somatic experiencing (magyarul: testi tapasztalás) elméleti háttere és gyakorlati módszertana Peter Levine amerikai pszichoterapeuta nevéhez fűződik, aki közel öt évtizede elkötelezett a testben tárolt trauma...
Örökölt sors a családban: transzgenerációs családi traumáink Hogyan hat az egész családrendszerre az örökölt sors? Milyen családi tanulságokat, meggyőződéseket, "apa- és anya"- mondatokat tanult Ön a családjában? Hogyan hordozza felnőttként viselkedésében,...
Stresszkezelési módszerek: tudatos légzés a jógában Mai, nyugati értelemben alapvetően kétféle jógát különböztetünk meg és tartunk számon a hatékony stresszkezelési módszerek között: testi és szellemi jógát, melyek célja a testi és a szellemi erők felébresztése. A...
Hangulatjavító gyakorlatok a családnak: játékok, feladatok, önismeret A családi kapcsolatok nem nélkülözik a nehézségeket: beszéljünk akár napi összecsapásokról, végeláthatatlan teendőkről, serdülőkori lázadásról vagy egy soha nem látott világjárvány miatti...
Kognitív viselkedésterápia, azaz Cognitive Behaviour Therapy (CBT) A kognitív viselkedésterápia egy, az egyéb pszichoterápiás módszereknél rövidebb, strukturált technika. A gondolataink, alapbeállítódásaink módosításával segít megváltoztatni azokat a viselkedéseket,...
Jacobson-féle progresszív relaxáció: stressz- és szorongáscsökkentés A Jacobson-féle progresszív relaxáció egyszerű elven alapszik és alkalmas arra, hogy bárki végezhesse, aki szeretné az életünket átható stresszt hatékonyabban kezelni. A módszer lényege: izmainkat...
Kognitív terápia online és személyesen: gyakran alkalmazott módszerek A kognitív terápia szemlélete azt hangsúlyozza, hogy a mód, ahogyan eseményekre, szituációkra reagálunk, saját értelmezésünk függvénye és nem az események egyenes következménye. Azáltal, hogy...
Kognitív viselkedésterápia online: coaching vagy pszichoterápia A kognitív viselkedésterápia (online) szemlélete azt hangsúlyozza, hogy a mód, ahogyan eseményekre, szituációkra reagálunk, saját értelmezésünk függvénye és nem az események egyenes következménye....
Relaxációs technikák: stresszkezelés kopogtatással A relaxációs technikák stresszkezelés során használt módszerei közül a kopogtatás, más néven tapping során a testünkön található következő meridián pontokat stimuláljuk. A gyakorlat során tudatosan figyelünk a...
Autogén tréning tanfolyam online: stressz- és szorongáscsökkentés, teljesítményfokozás, alvási nehézségek kezelése Az autogén tréning (röviden AT) gyakorlásában a következő lehetőségek rejlenek: testi és lelki nyugalom megteremtése felfokozott érzelmi és testi...
Stresszoldási technikák: földelés vagy grounding A földeléses stresszoldási technikák gyakorlásában a következő lehetőségek rejlenek: visszatérés a jelen pillanatba a felfokozott érzelmi hullámzás csillapítása testtudatosság fokozása elmetudatosság fokozása...
A stresszoldó technikák izgalmas elméleti háttere: a többrétű bolygóideg A bolygóideg (Latin: nervus vagus) paraszimpatikus idegrendszerünk 80%-át teszi ki. A paraszimpatikus idegrendszer az akaratunktól független működésű szerveket behálózó vegetatív vagy autonóm...
Autogén tréning stresszoldás egyéni helyzetekben Az autogén tréning stresszoldás jótékony hatása rendszeres, napi 2-3 ismétléssel gyorsan érzékelhetővé válik. Az autogén szó görög eredetű (autos=ön, genos=származik). Tehát arra utal, hogy valami saját magunkból, saját...
Az autogén tréning gyakorlatai röviden Az autogén tréning gyakorlatok jótékony hatása rendszeres, napi 2-3 ismétléssel gyorsan érzékelhetővé válik. Az autogén szó görög eredetű (autos=ön, genos=származik). Tehát arra utal, hogy valami saját magunkból, saját bensőnkből...
Autogén tréning gyakorlatok stressz- és szorongáscsökkentésre és alvási nehézségek esetén Az autogén tréning gyakorlatok kedvező hatása rendszeres, napi 2-3 ismétléssel gyorsan érzékelhetővé válik. Az autogén szó görög eredetű (autos=ön, genos=származik). Tehát arra...
Fókuszolás gyakorlat stressz- és szorongáscsökkentésre A fókuszolás szorongásra ható munkamódja olyan szomato-, azaz testfókuszú-módszer, melyek alapjául a mindfulness-ben, az NLP-ben és a testmunka során is használt testre való éber figyelem-, a tudatos jelenlét- és...
Pozitív pszichológia TEDx A pozitív pszichológia TEDx előadások betekintést engednek az agykutatás, az evolúció, a flow élmény, a hála és a pszichés jóllét összefüggéseibe. Meglepő, izgalmas, tévhiteket eloszlató gondolatokat hallhatnak arról, hogyan és milyen...
Mindfulness TEDx A mindfulness kulturális, vallási és ideológia eszméktől mentes, ám gyökerei a buddhista pszichológiában keresendők. Lényege a testi érzetek, gondolatok, érzelmek, események tudatos, gyengéd, ítéletmentes megfigyelése és elfogadása oly módon, hogy a...
A családállítás menete lépésről lépésre A Hellinger féle családállítás olyan módszer, amely a transzperszonális, azaz a személyiségen túlmutató pszichológia területére hívja az önismereti útra lépőt. Jelenleg Magyarországon a Hellinger módszert nem fogadják el...
Mi a pszichodráma A pszichodráma, mely hatásmechanizmusát a belső lelki tartalmak, élmények és konfliktusok megjelenítésén keresztül fejti ki, széles körben alkalmazható módszer. Hasznos az önismeret fejlesztésében, a szervezetfejlesztésben, a közösségformálásban, a...
Iratkozzon fel, így az elsők között értesülhet aktulitásainkról!
+36 30 248 2519
Budapest, 1093, Lónyay utca 43.