Szorongás tünetei, fajtái és kezelési módjai
A szorongás típusai, gyakorisága és a kiút lehetőségei – 10 kérdéses önismereti teszttel
Ön nincs egyedül
A szorongás korunk egyik leggyakoribb pszichés jelensége. Legyen szó fiatalokról, szülőkről, munkavállalókról vagy nyugdíjasokról – a világban és hazánkban is egyre többen tapasztalják meg a szorongás testi és lelki tüneteit. Jó hír azonban, hogy nem kell együtt élnünk vele. A szorongás tünetei könnyebben kezelhetőek megértéssel, a gyökérokok feltárásával. Már az első lépés is rengeteget számít: felismerni, hogy ami belül zajlik, az nem gyengeség, hanem természetes reakció egy stresszel teli élethelyzetre, eseményre, szituációra– és mindenkinek vannak eszközök a kezében.
Mi is az a szorongás?
A szorongás egy belső feszültség, amely gyakran konkrét ok nélkül jelenik meg. Olyan, mintha a test vészjelzést adna, holott lehet, hogy éppen nincs is valós veszélyhelyzet.
A szorongás tünetei jelentkezhetnek így is:
- állandó aggodalmaskodás
- gyomorgörcs, mellkasi nyomás, alvászavar
- túlterheltség érzése, pánik
- társas helyzetek kerülése, kényszeres gondolatok
A szorongás nem „divatdiagnózis” – hanem valós, de kezelhető állapot, amelyről egyre többen mernek nyíltan beszélni.
A leggyakoribb szorongásos zavar: generalizált szorongás
A generalizált szorongás (general anxiety disorder, röviden GAD) egy tartós, a mindennapokat befolyásoló állapot, amely Magyarországon a lakosság körülbelül 5–6%-át érinti.
Jellemző tünetei:
- nehezen kontrollálható, folyamatos aggodalom
- testi feszültség, izomgörcsök, fáradtság
- irritáltság, koncentrációzavar
- alvásproblémák
Gyakran „alattomos”, mert hosszú ideig háttérben marad, míg végül jelentősen kihat az életminőségre.
Egyéb szorongásfajták
A szorongásnak több arca is van, amelyeket sokan nem ismernek fel időben:
| Típus | Jellemzők | Előfordulás Magyarországon |
|---|---|---|
| Pánikzavar | hirtelen fellépő, intenzív pánikrohamok | kb. 3% |
| Társas szorongás | félelem az ítélkezéstől, megszólalástól | kb. 2,5% |
| Specifikus fóbiák | pl. tömeg, repülés, liftek | kb. 4% |
| PTSD | trauma utáni tartós szorongás | kb. 1,5% |
| OCD (kényszeres zavar) | ismétlődő gondolatok, rituálék | kb. 1–2% |
Ezek a formák gyakran kombinálódhatnak is egymással, vagy enyhébb, rejtettebb módon jelentkezhetnek – ezért is fontos a felismerés.
Van kiút: a szorongás kezelhető
A szorongásra léteznek hatékony terápiás módszerek, amelyek segítenek nemcsak enyhíteni a tüneteket, hanem hosszú távon megszüntetni azokat.
Leggyakrabban alkalmazott terápiák:
- Kognitív viselkedésterápia (CBT) – a szorongást fenntartó gondolatok átkeretezése
- Relaxációs technikák – légzőgyakorlatok, autogén tréning
- Mindfulness és meditáció – jelenlét gyakorlása
- EMDR terápia – traumatikus emlékek feldolgozása
- Sématerápia – mélyebb lelki minták megértése
A legfontosabb: nem vagy egyedül. Egyre többen kérnek segítséget, és egyre többen gyógyulnak – ez nem remény, hanem tény.
Hogyan tovább?
A cikksorozat első lépéseként készítettünk neked egy 10 kérdéses, rövid önismereti kérdőívet, amivel felmérheti, jelen van-e a szorongás az életében és milyen mértékben.
Önismereti kérdőív – Mennyire van jelen a szorongás az életében?
Jelölje be azt a válaszlehetőségeket, amely leginkább jellemzőek Önre az elmúlt 4 hétben.
Válaszlehetőségek minden kérdéshez:
- Soha 0 pont
- Néha 1 pont
- Gyakran 2 pont
- Szinte mindig 3 pont
1. Gyakran érzek megmagyarázhatatlan belső feszültséget, akkor is, ha épp nincs rá nyilvánvaló okom.
2. Nehezen kapcsolok ki, az agyam folyamatosan „pörög”, akár este, elalvás előtt is.
3. Előfordul, hogy fizikai tüneteket tapasztalok (pl. gyomorgörcs, izzadás, mellkasi nyomás), amikor ideges vagyok.
4. Sokat aggódom a jövő, a család, a munka vagy az anyagiak miatt – még akkor is, ha jelenleg minden rendben van.
5. Hajlamos vagyok túlgondolni helyzeteket, és gyakran elképzelem a legrosszabb forgatókönyvet.
6. Kerülök bizonyos helyzeteket (pl. tömeg, társas esemény, nyilvános szereplés), mert kellemetlen érzéseket váltanak ki.
7. Nehezen koncentrálok vagy felejtek el dolgokat, ha stresszesebb időszakot élek meg.
8. Időnként hirtelen tör rám a félelem vagy pánik, fizikai tünetekkel együtt.
9. Úgy érzem, túl sok mindenre kell figyelnem, és képtelen vagyok mindennek megfelelni.
10. Szeretnék nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb lenni – de nem tudom, hogyan kezdjek hozzá.
Kiértékelés
0–10 pont:
A válaszai alapján jelenleg kevésbé jellemző Önre a szorongás. Természetes, ha időnként stresszt él át – ez mindannyiunkkal előfordul. Fontos, hogy legyenek olyan eszközei (pl. megfelelő mozgás, relaxáció, támogató kapcsolatok), amelyek segítenek Önnek feltöltődni.
11–20 pont:
Úgy tűnik, időnként megjelenik a szorongás az életében, különösen stresszesebb időszakokban. Érdemes lehet elgondolkodni azon, mi okozza, és kipróbálni néhány szorongáscsökkentő módszert vagy önismereti gyakorlatot. Már napi néhány perc tudatos jelenlét is sokat segíthet. Szorongáscsökkentő módszerekről bővebben ITT
21–30 pont:
A szorongás valószínűleg tartósan jelen van a hétköznapjaiban, és befolyásolja a közérzetét, teljesítményét vagy kapcsolatait. Ez nem kudarc – hanem jelzés. Jó hír: van segítség. Már egy beszélgetés egy szakemberrel, egy támogató csoport vagy egy terápiás irány megtalálása is nagy megkönnyebbülést hozhat.
31–40 pont:
A szorongás intenzív jelenléte nagy terhet jelenthet az Ön számára. Lehet, hogy már fizikai tüneteket is tapasztal, vagy túlterheltnek érzi magát. Ön nincs egyedül! Érdemes mihamarabb segítséget kérni a szorongásos tünetek kezelésében járatos szakembertől!
Ötvözzük az elméleti hátteret és a gyakorlati módszertanokat az ember komplex, színes belső valóságának feltárásáért. Az integratív szemlélet lehetővé teszi az egymás pozitív hatását erősítő, az egész rendszerre kitekintő segítő megközelítések és fejlesztési vagy terápiás eszközök eredményes alkalmazását.
Szakembereink: ITT