Integrativ terápiás tér
  • Főoldal
  • Rendelő
  • Szolgáltatások
    • Egyéni konzultáció
      • Egyéni tanácsadás
      • Segítség magánéleti krízisben
      • Kognitív viselkedésterápia
      • Sétáló coaching
      • Sématerápia
      • Hellinger-féle családállítás
    • Pároknak
      • Párkonzultáció
      • Mediáció
      • Családrendszer feldolgozás
    • Családoknak
      • Családkonzultáció
      • Szülőkonzultáció
    • Csoportoknak
      • Veszteség- és gyászcsoport
      • Hellinger-féle családállítás
      • Család rekonstrukció
    • Vállalkozó szervezeteknek
      • Szervezetállítás
      • Szervezeti mentálhigiénés csoportok
  • Tematikus csoportok
    • Erő Bodyway csoport
    • Páros Bodyway csoport
    • Anyaseb Bodyway csoport
    • Születés Bodyway csoport
    • Életre születni 2.0 Bodyway csoport
  • Árak
  • Rólunk ITT
    • Kálmán Mónika
    • Pintér Szilvia
    • Balázs Tünde
  • Eseménynaptár
  • Blog
  • Kapcsolat
  • 🇬🇧
    • About
Oldal kiválasztása

Szorongás tünetei, fajtái, kezelési módjai

Szerző: ITT | ápr 21, 2025 | kognitív viselkedésterápia, mindfulness, önsegítő módszerek, stressz, stresszkezelés, szorongás abc | Nincsenek hozzászólások

szorongás tünetei

Szorongás tünetei, fajtái és kezelési módjai

A szorongás típusai, gyakorisága és a kiút lehetőségei – 10 kérdéses önismereti teszttel

Ön nincs egyedül

A szorongás korunk egyik leggyakoribb pszichés jelensége. Legyen szó fiatalokról, szülőkről, munkavállalókról vagy nyugdíjasokról – a világban és hazánkban is egyre többen tapasztalják meg a szorongás testi és lelki tüneteit. Jó hír azonban, hogy nem kell együtt élnünk vele. A szorongás tünetei könnyebben kezelhetőek megértéssel, a gyökérokok feltárásával. Már az első lépés is rengeteget számít: felismerni, hogy ami belül zajlik, az nem gyengeség, hanem természetes reakció egy stresszel teli élethelyzetre, eseményre, szituációra– és mindenkinek vannak eszközök a kezében.

Mi is az a szorongás?

A szorongás egy belső feszültség, amely gyakran konkrét ok nélkül jelenik meg. Olyan, mintha a test vészjelzést adna, holott lehet, hogy éppen nincs is valós veszélyhelyzet.

A szorongás tünetei jelentkezhetnek így is: 

  • állandó aggodalmaskodás
  • gyomorgörcs, mellkasi nyomás, alvászavar
  • túlterheltség érzése, pánik
  • társas helyzetek kerülése, kényszeres gondolatok

A szorongás nem „divatdiagnózis” – hanem valós, de kezelhető állapot, amelyről egyre többen mernek nyíltan beszélni.

A leggyakoribb szorongásos zavar: generalizált szorongás

A generalizált szorongás (general anxiety disorder, röviden GAD) egy tartós, a mindennapokat befolyásoló állapot, amely Magyarországon a lakosság körülbelül 5–6%-át érinti.

Jellemző tünetei:

  • nehezen kontrollálható, folyamatos aggodalom
  • testi feszültség, izomgörcsök, fáradtság
  • irritáltság, koncentrációzavar
  • alvásproblémák

Gyakran „alattomos”, mert hosszú ideig háttérben marad, míg végül jelentősen kihat az életminőségre.

Egyéb szorongásfajták

A szorongásnak több arca is van, amelyeket sokan nem ismernek fel időben:

Típus Jellemzők Előfordulás Magyarországon
Pánikzavar hirtelen fellépő, intenzív pánikrohamok kb. 3%
Társas szorongás félelem az ítélkezéstől, megszólalástól kb. 2,5%
Specifikus fóbiák pl. tömeg, repülés, liftek kb. 4%
PTSD trauma utáni tartós szorongás kb. 1,5%
OCD (kényszeres zavar) ismétlődő gondolatok, rituálék kb. 1–2%

Ezek a formák gyakran kombinálódhatnak is egymással, vagy enyhébb, rejtettebb módon jelentkezhetnek – ezért is fontos a felismerés.

Van kiút: a szorongás kezelhető

A szorongásra léteznek hatékony terápiás módszerek, amelyek segítenek nemcsak enyhíteni a tüneteket, hanem hosszú távon megszüntetni azokat.

Leggyakrabban alkalmazott terápiák:

  • Kognitív viselkedésterápia (CBT) – a szorongást fenntartó gondolatok átkeretezése
  • Relaxációs technikák – légzőgyakorlatok, autogén tréning
  • Mindfulness és meditáció – jelenlét gyakorlása
  • EMDR terápia – traumatikus emlékek feldolgozása
  • Sématerápia – mélyebb lelki minták megértése

A legfontosabb: nem vagy egyedül. Egyre többen kérnek segítséget, és egyre többen gyógyulnak – ez nem remény, hanem tény.

Hogyan tovább?

A cikksorozat első lépéseként készítettünk neked egy 10 kérdéses, rövid önismereti kérdőívet, amivel felmérheti, jelen van-e a szorongás az életében és milyen mértékben.

Önismereti kérdőív – Mennyire van jelen a szorongás az életében?

Jelölje be azt a válaszlehetőségeket, amely leginkább jellemzőek Önre az elmúlt 4 hétben.

Válaszlehetőségek minden kérdéshez:

  • Soha 0 pont
  • Néha 1 pont
  • Gyakran 2 pont
  • Szinte mindig 3 pont

1. Gyakran érzek megmagyarázhatatlan belső feszültséget, akkor is, ha épp nincs rá nyilvánvaló okom.

2. Nehezen kapcsolok ki, az agyam folyamatosan „pörög”, akár este, elalvás előtt is.

3. Előfordul, hogy fizikai tüneteket tapasztalok (pl. gyomorgörcs, izzadás, mellkasi nyomás), amikor ideges vagyok.

4. Sokat aggódom a jövő, a család, a munka vagy az anyagiak miatt – még akkor is, ha jelenleg minden rendben van.

5. Hajlamos vagyok túlgondolni helyzeteket, és gyakran elképzelem a legrosszabb forgatókönyvet.

6. Kerülök bizonyos helyzeteket (pl. tömeg, társas esemény, nyilvános szereplés), mert kellemetlen érzéseket váltanak ki.

7. Nehezen koncentrálok vagy felejtek el dolgokat, ha stresszesebb időszakot élek meg.

8. Időnként hirtelen tör rám a félelem vagy pánik, fizikai tünetekkel együtt.

9. Úgy érzem, túl sok mindenre kell figyelnem, és képtelen vagyok mindennek megfelelni.

10. Szeretnék nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb lenni – de nem tudom, hogyan kezdjek hozzá.

Kiértékelés

0–10 pont:
A válaszai alapján jelenleg kevésbé jellemző Önre a szorongás. Természetes, ha időnként stresszt él át – ez mindannyiunkkal előfordul. Fontos, hogy legyenek olyan eszközei (pl. megfelelő mozgás, relaxáció, támogató kapcsolatok), amelyek segítenek Önnek feltöltődni.

11–20 pont:
Úgy tűnik, időnként megjelenik a szorongás az életében, különösen stresszesebb időszakokban. Érdemes lehet elgondolkodni azon, mi okozza, és kipróbálni néhány szorongáscsökkentő módszert vagy önismereti gyakorlatot. Már napi néhány perc tudatos jelenlét is sokat segíthet. Szorongáscsökkentő módszerekről bővebben ITT

21–30 pont:
A szorongás valószínűleg tartósan jelen van a hétköznapjaiban, és befolyásolja a közérzetét, teljesítményét vagy kapcsolatait. Ez nem kudarc – hanem jelzés. Jó hír: van segítség. Már egy beszélgetés egy szakemberrel, egy támogató csoport vagy egy terápiás irány megtalálása is nagy megkönnyebbülést hozhat.

31–40 pont:
A szorongás intenzív jelenléte nagy terhet jelenthet az Ön számára. Lehet, hogy már fizikai tüneteket is tapasztal, vagy túlterheltnek érzi magát. Ön nincs egyedül! Érdemes mihamarabb segítséget kérni a szorongásos tünetek kezelésében járatos szakembertől!

Ötvözzük az elméleti hátteret és a gyakorlati módszertanokat az ember komplex, színes belső valóságának feltárásáért. Az integratív szemlélet lehetővé teszi az egymás pozitív hatását erősítő, az egész rendszerre kitekintő segítő megközelítések és fejlesztési vagy terápiás eszközök eredményes alkalmazását.

Szakembereink: ITT

Szerkesztő: Kálmán Móni

Hozzászólás írása Válasz megszakítása

Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.

  • Követés
  • Követés
  • Követés

Legkeresettebb

  • Egyéni konzultáció
  • Kognitív viselkedésterápia
  • Párkonzultáció
  • Hellinger-féle családállítás
  • Csoportoknak
  • Kapcsolat

Kategóriák

  • Bodyway
  • család
  • családállítás angolul
  • csoportmódszerek
  • drámajáték
  • EFT párterápia
  • egyéb kategória
  • english blog posts
  • family constellation
  • gyász
  • kognitív viselkedésterápia
  • mindfulness
  • önismeret
  • online lelki segítség
  • önsegítő módszerek
  • párkapcsolat pszichológia
  • párkapcsolati kötődés
  • perinatális pszichológia
  • sématerápia közérthetően
  • stressz
  • stresszkezelés
  • személyiségfejlesztés
  • szervezetfejlesztés
  • szorongás abc
  • születés újraszületés
  • uncategorized

Címkék

bodywork pároknak boldogság pszichológia családrendszer családállítás gyászfeldolgozás pszichológia online coaching nlp rendszerállítás stresszoldó szomato szorongás ellen testmunka pároknak testvérkapcsolat

Legutóbbi bejegyzések

  • Aktív hallgatás a párkapcsolati konfliktusban
  • Neurolingvisztikai programozás hatása az agyra
  • Dezorganizált kötődés jelei: amikor a félelem és a biztonság összekapcsolódik
  • Parentifikáció -szülősített gyerekek
  • Szorongás tünetei, fajtái, kezelési módjai
Integratív Terápiás Tér
Egyénre és tünetekre szabott segítségnyújtás, rendszerszemléletű párkonzultáció és konzultáció családoknak, kognitív viselkedésterápia, hatékony stresszkezelés, pszichoterápia személyesen és online

Impresszum

Adatkezelési tájékoztató

  • Követés
  • Követés
  • Követés

Kategóriák

  • Bodyway
  • család
  • családállítás angolul
  • csoportmódszerek
  • drámajáték
  • EFT párterápia
  • egyéb kategória
  • english blog posts
  • family constellation
  • gyász
  • kognitív viselkedésterápia
  • mindfulness
  • önismeret
  • online lelki segítség
  • önsegítő módszerek
  • párkapcsolat pszichológia
  • párkapcsolati kötődés
  • perinatális pszichológia
  • sématerápia közérthetően
  • stressz
  • stresszkezelés
  • személyiségfejlesztés
  • szervezetfejlesztés
  • szorongás abc
  • születés újraszületés
  • uncategorized

Címkék

bodywork pároknak boldogság pszichológia családrendszer családállítás gyászfeldolgozás pszichológia online coaching nlp rendszerállítás stresszoldó szomato szorongás ellen testmunka pároknak testvérkapcsolat
  • Főoldal
  • Rendelő
  • Szolgáltatások
  • Tematikus csoportok
  • Árak
  • Rólunk ITT
  • Eseménynaptár
  • Blog
  • Kapcsolat
  • 🇬🇧
Copyright © 2019 ITT | Minden jog fenntartva! | Honlapkészítés Seoexpert.hu , Keresőoptimalizálás Onlineszolgaltatas.hu