Integrativ terápiás tér
  • Főoldal
  • Rendelő
  • Szolgáltatások
    • Egyéni konzultáció
      • Egyéni tanácsadás
      • Segítség magánéleti krízisben
      • Kognitív viselkedésterápia
      • Sétáló coaching
      • Sématerápia
      • Hellinger-féle családállítás
    • Pároknak
      • Párkonzultáció
      • Mediáció
      • Családrendszer feldolgozás
    • Családoknak
      • Családkonzultáció
      • Szülőkonzultáció
    • Csoportoknak
      • Veszteség- és gyászcsoport
      • Hellinger-féle családállítás
      • Család rekonstrukció
    • Vállalkozó szervezeteknek
      • Szervezetállítás
      • Szervezeti mentálhigiénés csoportok
  • Tematikus csoportok
    • Erő Bodyway csoport
    • Páros Bodyway csoport
    • Anyaseb Bodyway csoport
    • Születés Bodyway csoport
    • Életre születni 2.0 Bodyway csoport
  • Árak
  • Rólunk ITT
    • Kálmán Mónika
    • Pintér Szilvia
    • Balázs Tünde
  • Eseménynaptár
  • Blog
  • Kapcsolat
  • 🇬🇧
    • About
Oldal kiválasztása

Mindfulness: tudatos jelenlét háttere, pszichoterápiás alkalmazása

Szerző: ITT | ápr 18, 2025 | egyéb kategória, kognitív viselkedésterápia, mindfulness, önismeret, online lelki segítség, stressz, stresszkezelés, személyiségfejlesztés | Nincsenek hozzászólások

mindfulness

Mindfulness: a tudatos jelenlét fontossága a terápiás gyakorlatban

A mindfulness – magyarul éber figyelem, tudatos jelenlét – az utóbbi évtizedekben a pszichológia és a pszichoterápia egyik kulcsfontosságú eszközévé vált. Bár a mindfulness gyökerei több ezer éves spirituális hagyományokhoz nyúlnak vissza, mára tudományos kutatások igazolják hatékonyságát a mentális egészség javításában és számos pszichés probléma kezelésében.

Történeti háttér

A tudatos jelenlét fogalma a buddhista meditációs gyakorlatokból származik, különösen a vipasszaná (belátás) meditációból. A „sati” páli szó – amely a mindfulness eredeti megfelelője – tudatosságot, emlékezést, jelenlétet jelent. A buddhizmusban belátást jelent a valóság igaz természetébe, azaz a létezés három jellemzőjébe: mulandóság, szenvedés vagy kielégíthetetlenség, és az éntelenség vagy én-nélküliség.

A nyugati orvosi gyakorlatba és pszichológiába a mindfulness-t elsősorban Jon Kabat-Zinn orvos integrálta. Dr. Kabat-Zinn az ’70-es években dolgozta ki aMindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) programot, amely a buddhista meditációs technikákat tudományosan vizsgálható formába öntötte. Azóta a mindfulness a kognitív viselkedésterápia és a pszichiátria számos területén alkalmazott módszerré vált.

Mindfulness a pszichológiában

Jon Kabat-Zinn definíciója szerint:

„A mindfulness azt jelenti, hogy szándékosan, a jelen pillanatban és ítélkezésmentesen figyelünk arra, ami éppen történik.”

Ez a tudatállapot nem csupán passzív jelenlét, hanem aktív figyelmi viszonyulás a tapasztalatainkhoz . A mindfulness-gyakorló elfogadással, kíváncsisággal fordul a gondolatok, érzelmek, testi érzések felé – anélkül, hogy azokkal automatikusan azonosulna vagy elkerülné őket.

A mindfulness pszichológiai alkalmazása

A tudatos jelenlét gyakorlása segít felismerni és elengedni az automatikus, sokszor maladaptív gondolkodási mintákat, mint például a rumináció (kényszeres agyalás), az ítélkezés vagy az elkerülés. A tudatos jelenlét gyakorlása a következő területeken bizonyult különösen hatékonynak:

  • Szorongásos zavarok kezelése
  • Depresszió megelőzése 
  • Stresszkezelés
  • Fájdalomcsillapítás
  • Addikciók kezelése
  • Pánikzavar és PTSD

Neurobiológiai kutatások kimutatták, hogy a rendszeres mindfulness-gyakorlás strukturális változásokat idéz elő az agyban – például az amygdala (félelemközpont) aktivitása csökken, míg a prefrontális kéreg (önszabályozás) működése fokozódik.

A tudatos jelenléten alapuló terápiás módszerek

Számos pszichoterápiás megközelítés integrálja a mindfulness-t. Az alábbiakban a legismertebb mindfulness-alapú terápiák kerülnek bemutatásra:

1. Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)

Az MBSR egy 8 hetes csoportos program, amelyet Kabat-Zinn fejlesztett ki krónikus fájdalomban és stresszbetegségekben szenvedő páciensek számára. Gyakorlatai között szerepel a testpásztázás (body scan), ülőmeditáció és a tudatos mozgás (pl. jóga). Publikusan elérhető és felhasználható hanganyagok ITT

2. Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT)

Az MBCT a kognitív terápia és az MBSR ötvözete, célja a depresszió visszaesésének megelőzése. Alkalmazása különösen hatékony azoknál, akiknél több visszatérő depressziós epizód fordult elő. A hangsúly a gondolatokkal való újfajta, tudatos viszony kialakításán van.

3. Dialectical Behavior Therapy (DBT)

Marsha Linehan klinikus által, személyiségzavarok kezelésére kidolgozott terápia, amely központi elemként tartalmaz mindfulness-gyakorlatokat. A DBT segíti az érzelmek szabályozását, az interperszonális viselkedést és a kríziskezelést.

4. Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Az ACT célja, hogy a páciens elfogadja a belső tapasztalatait (gondolatok, érzések), ahelyett hogy küzdene ellenük. A mindfulness itt az értékvezérelt élethez szükséges pszichológiai rugalmasság fejlesztésének eszköze.

5. Compassion-Focused Therapy (CFT)

A CFT-ben a mindfulness az önmagunkkal való együttérzés alapja. Különösen hasznos azok számára, akik erősen önkritikusak vagy szégyenérzékenyek.

A mindfulness nem csupán egy módszer a sok közül, hanem egy olyan szemléletmód, amely radikálisan megváltoztathatja a belső világunkhoz való viszonyunkat. A tudományos pszichológia és az ősi kontemplatív hagyományok találkozása olyan lehetőségeket teremtett, amelyek a pszichés szenvedés enyhítésén túl az életminőség átfogó javulását is elősegítik.

Források:
– Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living
– Segal, Teasdale & Williams (2002). Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression
– Linehan, M. (1993). Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder
– Hayes, S. C., Strosahl, K. D., & Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy 

Szerkesztő: Kálmán Móni

Hozzászólás írása Válasz megszakítása

Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.

  • Követés
  • Követés
  • Követés

Legkeresettebb

  • Egyéni konzultáció
  • Kognitív viselkedésterápia
  • Párkonzultáció
  • Hellinger-féle családállítás
  • Csoportoknak
  • Kapcsolat

Kategóriák

  • Bodyway
  • család
  • családállítás angolul
  • csoportmódszerek
  • drámajáték
  • EFT párterápia
  • egyéb kategória
  • english blog posts
  • family constellation
  • gyász
  • kognitív viselkedésterápia
  • mindfulness
  • önismeret
  • online lelki segítség
  • önsegítő módszerek
  • párkapcsolat pszichológia
  • párkapcsolati kötődés
  • perinatális pszichológia
  • sématerápia közérthetően
  • stressz
  • stresszkezelés
  • személyiségfejlesztés
  • szervezetfejlesztés
  • szorongás abc
  • születés újraszületés
  • uncategorized

Címkék

bodywork pároknak boldogság pszichológia családrendszer családállítás gyászfeldolgozás pszichológia online coaching nlp rendszerállítás stresszoldó szomato szorongás ellen testmunka pároknak testvérkapcsolat

Legutóbbi bejegyzések

  • Aktív hallgatás a párkapcsolati konfliktusban
  • Neurolingvisztikai programozás hatása az agyra
  • Dezorganizált kötődés jelei: amikor a félelem és a biztonság összekapcsolódik
  • Parentifikáció -szülősített gyerekek
  • Szorongás tünetei, fajtái, kezelési módjai
Integratív Terápiás Tér
Egyénre és tünetekre szabott segítségnyújtás, rendszerszemléletű párkonzultáció és konzultáció családoknak, kognitív viselkedésterápia, hatékony stresszkezelés, pszichoterápia személyesen és online

Impresszum

Adatkezelési tájékoztató

  • Követés
  • Követés
  • Követés

Kategóriák

  • Bodyway
  • család
  • családállítás angolul
  • csoportmódszerek
  • drámajáték
  • EFT párterápia
  • egyéb kategória
  • english blog posts
  • family constellation
  • gyász
  • kognitív viselkedésterápia
  • mindfulness
  • önismeret
  • online lelki segítség
  • önsegítő módszerek
  • párkapcsolat pszichológia
  • párkapcsolati kötődés
  • perinatális pszichológia
  • sématerápia közérthetően
  • stressz
  • stresszkezelés
  • személyiségfejlesztés
  • szervezetfejlesztés
  • szorongás abc
  • születés újraszületés
  • uncategorized

Címkék

bodywork pároknak boldogság pszichológia családrendszer családállítás gyászfeldolgozás pszichológia online coaching nlp rendszerállítás stresszoldó szomato szorongás ellen testmunka pároknak testvérkapcsolat
  • Főoldal
  • Rendelő
  • Szolgáltatások
  • Tematikus csoportok
  • Árak
  • Rólunk ITT
  • Eseménynaptár
  • Blog
  • Kapcsolat
  • 🇬🇧
Copyright © 2019 ITT | Minden jog fenntartva! | Honlapkészítés Seoexpert.hu , Keresőoptimalizálás Onlineszolgaltatas.hu