Kognitív viselkedésterápia
A kognitív viselkedésterápia szemlélete hangsúlyozza, hogy a mód, ahogyan eseményekre, szituációkra reagálunk, saját értelmezésünk függvénye és nem az események egyenes következménye.
Azáltal, hogy tudatosítjuk, újraértelmezzük korábbi, kevésbé adaptív nézeteinket és alternatív látásmódot vagy reagálási mintákat próbálunk ki, jobban sikerülhet a kommunikáció, a problémamegoldás, a stresszkezelés az élet különböző területein.
A kognitív viselkedésterápia segít felismerni és átformálni azokat a gondolkodási és viselkedési mintákat, amelyek szorongást, stresszt, depressziót, alacsony önértékelést vagy kapcsolati nehézségeket okozhatnak.
A folyamat elején közösen meghatározzuk a célt, majd feltérképezzük azokat a gondolkodási és viselkedési mintákat, amelyek akadályozzák annak elérését. Ezt követően gyakorlati eszközökkel, lépésről lépésre dolgozunk a változáson – mindig az egyén saját ritmusában, biztonságos keretek között.
A kognitív viselkedésterápia során az egyén aktív résztvevője a közös munkának. A változás kulcsa a megtartó, empatikus, elfogadó légkörben, valamint az együttgondolkodásban, a gyakorlásban és az önreflexióban rejlik.
Tudástárunkban tovább olvashat a kognitív viselkedésterápia hatásairól.
A folyamat állhat akár 1 ülésből (brief coaching), amely során, ideális esetben, a kliens hozzáállásában olyan változás megy végbe, amely őt a megfelelő perspektívához, fókuszhoz, megértéshez juttatja a kívánt viselkedés begyakorlásához és végül eléréséhez. Általában azonban 6-10 üléssel lehet számolni, melyek során lényeges változás érhető el a kliens gondolkodásában és viselkedésében. Az ülések közötti körülbelül 2 hét arra szolgál, hogy a kliens az ülésen kapott házi feladat elvégzésével közelebb kerüljön a céljához. A folyamat vége akkor következik be, amikor a kliens a szakember támogatása nélkül is eléri a kívánt célt és képes fenntartani a cél elérését szolgáló viselkedést.
„Azzá leszünk, amit rendszeresen művelünk, a kiválóság tehát nem cselekedet, hanem szokás.”
Arisztotelész
Üzenet a viselkedésterápiás folyamatba lépőknek:
Érzéseinket megváltoztathatjuk
Érzéseinket, a nehéz élethelyzetekre adott válaszreakciónkat felfedezhetjük, megérthetjük, tudatosíthatjuk és megváltoztathatjuk
Jövőnket nem a múltunk befolyásolja
Jövőnket nem a múltunk befolyásolja, hanem a jelenben hozott döntéseink. A múlt tapasztalatait erőforrássá alakíthatjuk a jövő számára
Tapasztalataink egyediek
Tapasztalataink egyediek; értékeink, hitrendszerünk, hiedelmeink saját kapcsolati rendszerünkben is keresendők
A változáshoz akaraterőre van szükség
A változáshoz akaraterőre és arra van szükség, hogy tapasztalatainkat megtanuljuk más módokon és perspektívából értelmezni
Mi legyen a problémás helyzetekkel?
A problémás helyzetekkel hasznosabb szembe nézni, mint azokat elkerülni
Felelősek vagyunk a boldogulásunkért
Felelősek vagyunk a boldogulásunkért, és minden eszköz rendelkezésünkre áll a sikeres változtatáshoz
Tévedéseink...
Tévedéseink nem határozzák meg személyiségünket, azonban formálják azt
A kognitív viselkedésterápia Aaron Beck pszichoterapeuta nevéhez fűződik, azonban alapgondolata az ókori sztoikus filozófiáig vezethető vissza, mely szerint:
„Az embert nem a dolgok, hanem a mód zavarja meg, ahogyan a dolgokat látja.” (Epiktétosz)
Amikor felismerjük és tudatosítjuk hibás, torzított, automatikus negatív gondolkodási folyamatainkat, akkor képesek leszünk azokat megváltoztatni.
A különböző pszichés nehézségek esetén zavart szenved az információfeldolgozás, és így az események és történések félreértelmezett jelentést nyernek, ami különböző negatív érzelmi állapotokat eredményez. Így például egy depressziós személy már egy kisebb kudarcot is saját értéktelensége bizonyítékaként értelmezhet. Egy hipochondriás szorongásban szenvedő pedig hajlamos lesz arra, hogy akár enyhe testi tüneteket is valamilyen súlyos betegség jeleként fogjon fel. A kognitív viselkedésterápia a jelenre fókuszál, valamint lépésről-lépésre, gyengéden segíti az egyén gyógyulási törekvéseit.
A kognitív viselkedésterápia ma már elismerten az egyik legfontosabb kezelési forma a pszichiátriai és pszichológiai problémák széles körében. Számos kontrollált vizsgálat bizonyítja hatékonyságát a depresszió, a pánikbetegség és egyéb szorongásos zavarok, valamint evészavarok kezelésében.
A kognitív viselkedésterápia tipikusan rövid terápia (a zavar súlyosságától függően 10-20 ülés), mely idő alatt jelentős javulást lehet elérni az eljárás szakszerű alkalmazásával.
A hatékonyságvizsgálatok eredményei szerint jelentős pozitív változás érhető el depresszió esetén 20, pánikbetegségnél 5, szociális szorongásnál pedig 14 ülés alatt. A viselkedésterápiát klinikai szakpszichológus vezeti.