Integrativ terápiás tér
  • Főoldal
  • Rendelő
  • Szolgáltatások
    • Egyéni konzultáció
      • Egyéni tanácsadás
      • Segítség magánéleti krízisben
      • Kognitív viselkedésterápia
      • Sétáló coaching
      • Sématerápia
      • Hellinger-féle családállítás
    • Pároknak
      • Párkonzultáció
      • Mediáció
      • Családrendszer feldolgozás
    • Családoknak
      • Családkonzultáció
      • Szülőkonzultáció
    • Csoportoknak
      • Veszteség- és gyászcsoport
      • Hellinger-féle családállítás
      • Család rekonstrukció
    • Vállalkozó szervezeteknek
      • Szervezetállítás
      • Szervezeti mentálhigiénés csoportok
  • Tematikus csoportok
    • Erő Bodyway csoport
    • Páros Bodyway csoport
    • Anyaseb Bodyway csoport
    • Születés Bodyway csoport
    • Életre születni 2.0 Bodyway csoport
  • Árak
  • Rólunk ITT
    • Kálmán Mónika
    • Pintér Szilvia
    • Balázs Tünde
    • Borbély Judit Andrea
  • Eseménynaptár
  • Blog
  • Kapcsolat
  • 🇬🇧
    • About
Oldal kiválasztása

Asszertív kommunikáció: hogyan javítsuk a személyközi kommunikációt?

Szerző: ITT | okt 8, 2025 | EFT párterápia, kognitív viselkedésterápia, önsegítő módszerek, párkapcsolati kötődés | Nincsenek hozzászólások

asszertív kommunikáció

Asszertív kommunikáció a gyakorlatban: hogyan javítsuk a személyközi kommunikációt?

Az asszertív kommunikáció a tiszteletteljes önérvényesítésről szól, így nem passzív (nem nyeljük le, nem tagadjuk le, ami fáj), nem agresszív (nem támadunk), hanem őszinte, határozott, nyugodt kommunikáció, amely védi önmagunkat és a másikat is.

Az asszertív kommunikáció tanulható készség, magatartásminta, melynek során őszintén, magabiztosan, saját és mások jogait is tiszteletben tartva nyilváníthatjuk ki saját érzéseinket, igényeinket, szükségleteinket. Egyensúlyt teremt az agresszív (önérvényesítő, másokat elnyomó) és a passzív (behódoló, engedékeny) viselkedés között, lehetővé téve a nyílt, de együttérző önkifejezést és az egészséges, kölcsönösen előnyös kapcsolatok kialakítását.

Az asszertív kommunikáció lényege:

  • Agresszió = csak az egyik fél dönt, a másiknak nincs választása.

  • Passzivitás = sem az egyik, sem a másik fél nem hozhat döntést, mert nincs rá lehetőség.

  • Asszertivitás = az egyik fél is vállal döntést, és a másiknak is megengedi, hogy válasszon.

Az asszertív kommunikáció egyszerű alapképlete

Az asszertív kommunikáció alapképlete négy lépésből áll:
1. a helyzet,
2. az érzés, ami a helyzettel kapcsolatosan felbukkan
3. a magyarázat, és
4. a kérés.

Másképp megfogalmazva:

1. Ez történt (pontosan, lényegre törően leírva)
2. így érzek ezzel kapcsolatban (a tárgynál maradva, általánosításokat kerülve)
(3) ezért érzek így (személyes hátterem, érzelmi térképem bemutatása)
és (4) ezt szeretném kérni. Néha van egy ötödik elem is: a következmény.

Az asszertív kommunikáció legfontosabb jellemzői

Én-üzenetek, én-közlések használata

Az egyik legfontosabb technika: ne vádoljon, hanem a saját érzéseiről és szükségleteiről beszéljen! Ennek módja, hogy kerüli az általánosító mondatokat, melyek jellemzőan tartalmazzák a „mindig, soha, állandóan” kifejezéseket. (Kognitív torzítások cikkünket ITT olvashatja)

Az alábbi példákban ❌-szel jelöltük a kerülendő mondatokat, ✅-val pedig az asszertív megoldásokat. Figyelje meg, hogy az alábbi példák olvasásakor milyen testérzeteket tapasztal! A testérzetei megmutatják, hogy hogyan hatnak Önre érzelmileg az alábbi mondatok! 

❌ „Soha nem segítesz semmiben!” „Állandóan magamra hagysz!”

✅ „Nehéz nekem, amikor egyedül kell mindent intéznem. Kérem, hogy hetente egyszer intézd el Te a takarítást!”

❌ „Idegesítő, hogy mindig késel!”

✅ „Összezavarodom, amikor nem tudom, mikor érkezel. Kérlek, jelezz előre, ha késel.”

Az asszertív mondat képelete tehát: „Amikor [helyzet], akkor [így érzem magam], és azt szeretném, ha [konkrét kérés].”

Tartsa a határait nyugodtan, de következetesen!

Ha a másik fél átlépi a határokat, mondja el röviden, mit nem fogad el, indulat nélkül, de határozottan.

Példák: „Nem szeretném, ha ilyen hangnemben beszélnél velem. Folytassuk, ha mindketten nyugodtabbak vagyunk.” (Időkérés módjai cikkünket ITT olvashatja)

„Nem fogadom el, ha kiabálsz. Ha ez folytatódik, befejezem a beszélgetést.”

„Ez a téma most nem biztonságos nekem, maradjunk a konkrét témánál.”

Maradjon a tényeknél!

Kerülje az általánosításokat („mindig”, „soha”), ne tulajdonítson szándékot a másiknak („direkt csinálod”, kerülje a minősítéseket („Te buta vagy ehhez.”) Amikor a tényekre szorítkozik a beszélgetés, a legtöbb ember tapasztalata az, hogy elkerülhetőek lesznek a megterhelő érzelmi reakciók, hatékonyabbá válik a kommunikáció, mert a felek hallják, érzékelik egymást. Ez nem jelenti feltétlenül azt, hogy egyet is értenek a témában, azonban ahhoz, hogy különböző álláspontokat tárgyaljunk, fontos az automatikus, meggdonolatlan reakciókat takaréklángon tartani.  (aktív hallgatás cikkünket ITT olvashatja)

Kérjen szünetet!

Ha érzi, hogy feszült, inkább kérjen időt, hogy elkerülhesse az indulatos reakciókat!

 Példák: „Szükségem van pár percre, hogy átgondoljam. Később válaszolok.”
„Most nem tudom ezt megbeszélni, folytassuk holnap.”

A nyugodt testbeszéd, hangnem és tér szerepe az asszertív kommunikációban

Használjon egyenletes hangszínt, ne emelje fel a hangját!

Ne helyezkedjen el fizikailag túl közel a másikhoz, hagyjon a másiknak elegendő fizikai teret!

Tartson puhán szemkontaktust, és kerülje az állandó, kitartó szembenézést! Az állandó, merev, kemény szemkontaktus nem a szeretet vagy kötődés, hanem az agresszió és a kihívás jele. Ha a szem valóban a lélek tükre, tudatosítsa, hogy tekintete éppen mit üzen a másik fél számára!

A testbeszéde is közvetítse: nyugalom, önkontroll, tisztelet.

Ne reagáljon a provokációra!

Ha a másik támadó, gúnyos vagy manipuláló, ne menjen bele a vitába.
Példák: „Nem szeretnék így beszélni. Ha nyugodtan tudunk kommunikálni, folytassuk.”
„Erre most nem válaszolok, mert ez nem a tárggyal kapcsolatos kérdés.”

Asszertív nemet mondás

Joga van nemet mondani anélkül, hogy bűntudatot érezne.
Példák:„Értem, hogy ezt szeretnéd, de most nem tudom megoldani.”

„Nem vállalom el, mert túl sok lenne most nekem.”

„Nem. Most nem alkalmas, de holnap tudunk beszélni róla.”

Fogalmazz világosan, ne hagyjon teret a félreértésnek!

A jelentés torzítása előfordul, hiszen minden ember szubjektív belső világgal rendelkezik. 
Ezért legyen konkrét, kerülje a „talán”, „majd”, „lehet, hogy” kifejezéseket.

Példák: „Holnap 10:00-kor adom át a gyereket a bölcsődében” – nem pedig: „Majd reggel, amikor odaérünk.” vagy „Most nem tudok választ adni a kérdésre, 12:00h-kor visszahívlak.”

Pozitív megerősítés

Ha valami jól sikerül a kommunikációban, ismerje el.
Példák „Köszönöm, hogy időben szóltál.”
„Jó érzés számomra, hogy most nyugodtan tudtunk egyeztetni.”

Ez erősíti a biztonságos kommunikációs mintákat, és segít, hogy a másik fél is lássa, mi működik a kommunikációban.

Összefoglalás

Az asszertív kommunikáció lényege, hogy tisztelettel, de határozottan fejezzük ki magunkat, miközben a másik félnek is megadjuk a választás lehetőségét.
A módszer négy fő lépésből áll: a helyzet leírása, az érzés megfogalmazása, a magyarázat (miért érezzük így), és a konkrét kérés megfogalmazása – néha egy ötödik elem, a következmény is hozzáadódik.
Fontos, hogy tényeket mondjunk, ne ítéleteket, és „én-üzenetekkel” fejezzük ki az érzéseinket, ne a másikat támadjuk. A magyarázat segít összekötni a történteket és az érzéseket, a kérés pedig lehetőséget ad a másiknak a megfelelő reakcióra. Ezzel a kommunikációval elkerülhető a passzivitás és az agresszió, és kialakulhat a kölcsönös megértés és tisztelet légköre.

Segítő munkánkban ötvözzük az elméleti hátteret és a gyakorlati módszertanokat az ember komplex, színes belső valóságának feltárásáért. Az integratív szemlélet lehetővé teszi az egymás pozitív hatását erősítő, az egész rendszerre kitekintő segítő megközelítések és fejlesztési vagy terápiás eszközök eredményes alkalmazását.

Felhasznált irodalom: ITT
Párkapcsolati pszichológiával kapcsolatos cikkeinket ITT olvashatja
Szerkesztő: Kálmán Móni

Hozzászólás írása Válasz megszakítása

Hozzászólás küldéséhez be kell jelentkezni.

  • Követés
  • Követés
  • Követés

Legkeresettebb

  • Egyéni konzultáció
  • Kognitív viselkedésterápia
  • Párkonzultáció
  • Hellinger-féle családállítás
  • Csoportoknak
  • Kapcsolat

Kategóriák

  • Bodyway
  • család
  • családállítás angolul
  • csoportmódszerek
  • drámajáték
  • EFT párterápia
  • egyéb kategória
  • english blog posts
  • family constellation
  • gyász
  • kognitív viselkedésterápia
  • mindfulness
  • önismeret
  • online lelki segítség
  • önsegítő módszerek
  • párkapcsolat pszichológia
  • párkapcsolati kötődés
  • perinatális pszichológia
  • sématerápia közérthetően
  • stressz
  • stresszkezelés
  • személyiségfejlesztés
  • szervezetfejlesztés
  • szorongás abc
  • születés újraszületés
  • uncategorized

Címkék

bodyway pároknak boldogság pszichológia családrendszer családállítás gyászfeldolgozás pszichológia mediáció online coaching nlp párterápia rendszerállítás stresszoldás stresszoldó szomato szorongás ellen testmunka pároknak testvérkapcsolat

Legutóbbi bejegyzések

  • Asszertív kommunikáció: hogyan javítsuk a személyközi kommunikációt?
  • Párkapcsolat megmentése: Érzelem fókuszú párterápia, Gottman-mószer, rendszerszemlélet, testmunka
  • Párkapcsolati mediátor vagy párterapeuta: kihez és mikor forduljon segítségért?
  • Szorongás testi tünetei
  • Szorongás oldása: érzelemszabályozási stratégiák
Integratív Terápiás Tér
Egyénre és tünetekre szabott segítségnyújtás, rendszerszemléletű párkonzultáció és konzultáció családoknak, kognitív viselkedésterápia, hatékony stresszkezelés, pszichoterápia személyesen és online

Impresszum

Adatkezelési tájékoztató

  • Követés
  • Követés
  • Követés

Kategóriák

  • Bodyway
  • család
  • családállítás angolul
  • csoportmódszerek
  • drámajáték
  • EFT párterápia
  • egyéb kategória
  • english blog posts
  • family constellation
  • gyász
  • kognitív viselkedésterápia
  • mindfulness
  • önismeret
  • online lelki segítség
  • önsegítő módszerek
  • párkapcsolat pszichológia
  • párkapcsolati kötődés
  • perinatális pszichológia
  • sématerápia közérthetően
  • stressz
  • stresszkezelés
  • személyiségfejlesztés
  • szervezetfejlesztés
  • szorongás abc
  • születés újraszületés
  • uncategorized

Címkék

bodyway pároknak boldogság pszichológia családrendszer családállítás gyászfeldolgozás pszichológia mediáció online coaching nlp párterápia rendszerállítás stresszoldás stresszoldó szomato szorongás ellen testmunka pároknak testvérkapcsolat
  • Főoldal
  • Rendelő
  • Szolgáltatások
  • Tematikus csoportok
  • Árak
  • Rólunk ITT
  • Eseménynaptár
  • Blog
  • Kapcsolat
  • 🇬🇧
Copyright © 2019 ITT | Minden jog fenntartva! | Honlapkészítés Seoexpert.hu , Keresőoptimalizálás Onlineszolgaltatas.hu