Autogén tréning tanfolyam online: stressz- és szorongáscsökkentés, teljesítményfokozás, alvási nehézségek kezelése
Az autogén tréning (röviden AT) gyakorlásában a következő lehetőségek rejlenek:
- testi és lelki nyugalom megteremtése
- felfokozott érzelmi és testi reakciókészség csillapítása
- az akaratlagos és az automatikus testi folyamatok (légzés, izomtónus, emésztés, alvás, pihenés) harmonizálása
- teljesítményfokozás lehetősége (ez a hatás nem cél az AT-ben, hanem váratlan nyereség)
- a koncentráció és a memória fokozódása az idegrendszerre jótékonyan ható folyamatokkal
- a fájdalomra való érzékenység csökkentése
- önismeret fokozása
Az Integratív Terápiás Térben integrált módon alkalmazzuk a szomato-módszereket, melyek elméleti és gyakorlati hátterét honlapunkon egyre bővülő cikkek formájában ismertetjük. Az online formában is elérhető autogén tréning tanfolyam célja, hogy elérhetővé tegye az egyén és akár az egész család számára az önsegítésre is alkalmas stresszoldó technikákat. A tanfolyam során a standard gyakorlatok elsajátítása mellett hangsúlyt fektetünk az egyéni problémák kezelésére is. Minden esetben kitérünk a gyakorlás során nehezen kezelhető érzések, gondolatok, testérzetek vizsgálatára és ezek leghatékonyabb testfókuszú kezelési módjaira, melyek közül a Schulz-féle autogén tréning számos problémára kínál enyhülést vagy végleges megoldást.
Az online autogén tréning tanfolyam hetekre lebontott menete
- Első alkalom: az emberi idegrendszer egyszerű és praktikus modellje /1,5 h
- alap testérzékelési gyakorlatok és az AT első szakasza: az elnehezedés érzetei /1,5 h
- Második alkalom: a standard AT második és harmadik szakasza: a melegedés érzetei és a légzés /1,5 h
- Harmadik alkalom: a standard AT negyedik és ötödik szakasza: a szív és a has /1,5 h
- Negyedik alkalom: a standard AT hatodik szakasza és a rövid autogén tréning: a fej /2h
- Ötödik alkalom: egyéni nehézségek kezelése AT-vel (egyéni szuggesztiók kialakítása és beépítése) /2h
Fontos! Minden alkalmat megbeszéléssel kezdünk és zárunk, melynek időtartama egyéntől és csoporttól függ, így mind a kezdeti, mind a záró szakaszhoz minimum 30-60 perc még hozzáadódik. A megbeszélési fázisra minden esetben szükség van, mert fontos, hogy a testi tapasztalásokat, a lehetséges nehéz élményeket átbeszéljük és értelmezzük. Az autogén tanfolyamot heti rendszerességgel tartjuk, mert a tréning lényeges eleme az otthon végzett gyakorlás.
Az autogén tréning gyakorlatok hatása rendszeres, napi 2-3 ismétléssel gyorsan érzékelhetővé válik. Az autogén szó görög eredetű (autos=ön, genos=származik). Tehát arra utal, hogy valami saját magunkból, saját bensőnkből ered. A tréning pedig annyit tesz, hogy a gyakorlónak minden nap szükséges ismételnie, egyébként sajnos semmi nem változik. Az AT elsajátítható az egész családnak, 10 éves kortól 100 éves korig ajánljuk.
Az Autogén Tréning tanfolyamon való részvételi szándék ITT jelezhető. Diákoknak, nyugdíjasoknak és családoknak kedvezményt biztosítunk.
A stresszcsökkentéssel kapcsolatosan írt további cikkeink, elméleti és gyakorlati technikák: ITT
Amennyiben úgy érzi, segítségre van szüksége vagy kérdése merül fel az olvasottakkal kapcsolatosan, keressen bizalommal!